Le ronflement est une source de fatigue, d’agacement et même de tensions au sein du couple, car si le ronfleur dort mal, son partenaire aussi ! Réveils nocturnes, sommeil peu réparateur, fatigue au réveil… à la longue, le manque de repos impacte l’humeur, la qualité de vie au quotidien et l’entente dans le couple. Heureusement, avant de vous astreindre à un régime amaigrissant draconien ou de vous infliger à dormir avec une CPAP ou une orthèse buccale, pensez à modifier votre literie !
Pourquoi ronfle-t-on ?
Le ronflement est généralement lié à une obstruction partielle des voies respiratoires pendant le sommeil. Lorsque l’air circule moins facilement, les tissus de la gorge vibrent… et produisent ce bruit dérangeant.
Plusieurs facteurs peuvent favoriser le ronflement dont la position de sommeil sur le dos ; un relâchement des muscles pendant la nuit ; le surpoids ; la consommation d’alcool ; un repas trop riche pris trop tard ; …
La manière dont on dort, influence le ronflement et donc la qualité de sa literie est essentielle.
Comment la literie peut aider à réduire les ronflements ?
Dormir sur le dos favorise le ronflement car la langue et les tissus de la gorge ont tendance à se relâcher vers l’arrière, ce qui gêne la respiration. Mieux vaut privilégier de dormir sur le côté pour maintenir les voies respiratoires dégagées et une literie adaptée peut vous y aider.
Un bon matelas maintient le corps dans une position naturelle, évite les affaissements et aide à stabiliser la position sur le côté. Le sommier renforce le soutien du matelas et contribue à la stabilité du couchage. L’oreiller joue un rôle fondamental dans l’alignement de la tête et du cou. Un oreiller adapté à sa position de sommeil permet de conserver les voies respiratoires dégagées, d’améliorer la respiration et donc la qualité du sommeil.
Mieux dormir à deux, c’est possible
Quand l’un ronfle, l’autre subit des réveils répétés soit à cause des ronflements sonores soit à cause des mouvements du partenaire. Privilégier une literie avec une indépendance de couchage permet d’éviter de réveiller son partenaire à chaque changement de position.
Améliorer sa literie est souvent une première étape simple et efficace pour retrouver des nuits plus agréables. Un bon matelas, un sommier adapté et un oreiller bien choisi aident à mieux positionner le corps, à améliorer la respiration et à réduire les nuisances nocturnes.
Essayez et trouvez la solution qui vous convient
Il n’existe pas de solution universelle car chaque dormeur est différent. C’est pourquoi l’essai en magasin est primordial pour permettre de tester différentes positions, comparer les sensations et bénéficier de conseils personnalisés afin de trouver la literie la mieux adaptée.
Chez Paradis du Sommeil à Gosselies, nous vous accompagnons pour tester différents modèles de matelas, pour améliorer votre confort de sommeil et celui de votre partenaire.
